29.05.2024 (21.07.2023 - 29.05.2015)
Annar í Hvítasunnu

Byrjum nýja viku af krafti með Geggjuðu Para-WODi sem er snúningur á eitt harðasta Regionals WOD sögunnar

-

WOD dagsins er upprunalega Fössari og kom fyrst og síðast fyrir í prógramminu okkar fyrir nákvæmlega níu árum síðan

-

Einungis 4 karlar og 2 konur kláruðu WODið í Regionals keppnum heimsins árið 2014

-

Nú, í fyrsta sinn í sögunni, reynum við okkur við Para-útgáfu af þessu skemmtilega og krefjandi WODi

Markmið:

  • Undir 8 mín með hvern hluta
    • Undir 2 mín með hverja æfingu
  • Undir 3 mín með Burpees

Fókus:

  • Hröð sett
  • Snöggar skiptingar

Flæði:

  • Hitum upp og WODum á sömu svæðum
  • Öll liðin byrja á sama stað í WODinu
    • Við færum Róðravélar á milli svæða eftir þörfum

Uppsetning:

  • Róðravélar á steypunni/eyjunni
  • Kassar við innvegg
  • Stangir í ramma hvers liðs
  • Boltar við innvegg
Regionals 14.4 Para (Rx) (Time)

Á tíma - 30 mín þak

50/45/40 Kal Róður
50 Kassahopp yfir 60/50 cm
50 Réttstöðulyftur 80/55 kg
50 Wall Balls 20/14 lbs, 10-ft.

---

50 Burpees yfir stöng

---

50 Wall Balls
50 Réttstöðulyftur
50 Kassahopp yfir
50/45/40 Kal Róður

---

50 Burpees yfir stöng

---

50/45/40 Kal Róður

50 Kassahopp yfir

50 Deadlift

50 Wall Balls

Skráðu tíma í skor

Regionals 14.4 Para (Sk1) (Time)

Á tíma - 30 mín þak

40/36/32 Kal Róður
40 Kassahopp yfir 50/40 cm
40 Réttstöðulyftur 65/42.5 kg
40 Wall Balls 14/10 lbs, 10-ft.

---

40 Burpees yfir stöng

---

40 Wall Balls
40 Réttstöðulyftur
40 Kassahopp yfir
40/36/32 Kal Róður

---

40 Burpees yfir stöng

---

40/36/32 Kal Róður

40 Kassahopp yfir

40 Deadlift

40 Wall Balls

Sk1:

- Færri rep, 40

- Lægri kassar, 50/40 cm

- yfirstig leyfð

- Léttari stangir, 65/42.5

- Léttari boltar, 14/10 lbs

Skráðu tíma í skor

Regionals 14.4 Para (Sk2) (Time)

Á tíma - 30 mín þak

30/27/24 Kal Róður
30 Kassahopp yfir 40/30 cm
30 Réttstöðulyftur 50/35 kg
30 Wall Balls 10/6 lbs, 10-ft.

---

30 Burpees yfir stöng

---

30 Wall Balls
30 Réttstöðulyftur
30 Kassahopp yfir
30/27/24 Kal Róður

---

30 Burpees yfir stöng

---

30/27/24 Kal Róður

30 Kassahopp yfir

30 Deadlift

30 Wall Balls

Sk2:

- Færri rep, 30

- Lægri kassi, 40/30 cm

- Léttari stangir, 50/35 kg

- Léttari boltar, 10/6 lbs

Skráðu tíma í skor

MWOD
Gefðu þér að minnsta kosti 20 mín daglega
til að sinna viðhaldi og endurheimt
- Nuddaðu það sem er spennt
- Teygðu það sem er stíft
- Kældu það sem er verkjað
---
Mundu að þú hefur aðgang að ROM-WODinu á skjánum á teygjusvæðinu

Skráning á námskeið