WOD 
19. maí


 

Það kemur ekki neinum á óvart að þessi maður hér 

Rich Froning Jr heimsmeistari í CrossFit

eigi heimsmet karla í WODi dagsins 12:22

og Julie Foucher heimsmet kvenna 15:21

Froning

Foucher

 

Sterkur - Sterkari - Sterkastur

CrossFit Reykjavík

 


 

EM Vika WOD 6

 

Vikan verður lituð af Evrópumótinu í CrossFit

sem haldið verður Köben helgina 25-27 maí

 

Keppnin er liður á leið CrossFittara á Heimsmeistaramótið

sem haldið verður í Los Angeles helgina 13-15 júlí 

 

Keppnisliðið okkar er á fullu að æfa fyrir þá keppni,

bæði einstaklings- og Liðakeppni  

 

WODin í vikunni eru þau sömu og eru

í einstaklingskeppni Evrópumótsins 

 

Vertu með reyndu þig við WODin

og berðu þig saman við þau bestu  

 


 

Nú er komið að lokaverkefninu í Regionals-vikunni okkar

og það er ekki ofsögum sagt að það sé "fullorðins"

 

Gangi þér vel !!!

 

Regionals WOD 6

 

Á tíma

 

3 umferðir

7 Réttstöðulyftur 157,5/102,5 kg

7 Muscle Up

---

3 umferðir

21 Wall Ball 20/14 lbs 3m

21 Tær í stöng

---

30m Bændaganga 2x 45/32 kg

28 Burpee-kassahopp upp og yfir 60/50 cm

30m Bændaganga 2x 45/32 kg

3 Muscle Up

 

17 mínútu tímaþak

Skráðu tíma

 


 

Þar sem Regionals WODið er mjög tæknilega krefjandi 

og óvenju þungt fyrir hinn almenna CrossFittara

þá bjóðum við upp á eftirfarandi útgáfu fyrir þá sem vilja

 


 

WOD

 

 

Á tíma

 

3 umferðir

7 Réttstöðulyftur 110/70 kg

14 Chest to bar Upphífingar

---

3 umferðir

21 Wall Ball 14/10 lbs 3m

21 Tær í stöng / Hangandi fótalyftur

---

30m Bændaganga 2x 32/24 kg

28 Burpee-kassahopp upp og yfir 50/40 cm

30m Bændaganga 2x 32/24 kg

6 Chest to bar Upphífingar

 

17 mínútu tímaþak

Skráðu tíma

 

 

MWOD

 

Vinna í veikleikum ...


 WOD 
18. maí


 

Aja Barto á heimsmet karla í WODi dagsins 285 pund eða um 130 kg

VIDEO

 

Sterkur - Sterkari - Sterkastur

CrossFit Reykjavík

 


 

EM Vika WOD 5

 

Vikan verður lituð af Evrópumótinu í CrossFit

sem haldið verður Köben helgina 25-27 maí

 

Keppnin er liður á leið CrossFittara á Heimsmeistaramótið

sem haldið verður í Los Angeles helgina 13-15 júlí 

 

Keppnisliðið okkar er á fullu að æfa fyrir þá keppni,

bæði einstaklings- og Liðakeppni  

 

WODin í vikunni eru þau sömu og eru

í einstaklingskeppni Evrópumótsins 

 

Vertu með reyndu þig við WODin

og berðu þig saman við þau bestu  

 



Regionals WOD 5

 

Snatch - stigi með Double Unders

Þú færir þig á milli stöðva með stigvaxandi þungum stöngum.

 

Á hverri stöð hefur þú 50 sekúndur til að framkvæma eftirfarandi.

 

 

20 Double Unders

1 Snatch


 

þú hefur svo 10 sekúndur til að færa þig á milli stöðva

 

Þyngdir í Snatch eru sem hér segir

 

70/47,5 kg - 75/52,5 kg - 80/57,5 kg - 85/60 kg

90/62,5 kg - 95/65 kg - 100/67,5 kg - 105/70 kg

110/72,5 kg - 115/75 kg - 120/77,5 kg - 125/80 kg

130/82,5 kg - 135/85 kg

 

Skráðu þyngd

 


 

Þar sem Regionals WODið er mjög tæknilega krefjandi 

og óvenju þungt fyrir hinn almenna CrossFittara

þá bjóðum við upp á eftirfarandi útgáfu fyrir þá sem vilja

 


 

WOD

 

Á hverri mínútu í 10 mínútur

 

20 Double Unders / 40 Single Unders  

2 Snatch


Þyngdir

W1: 60/40 kg

W2: 40/30 kg

 

Ef þú nærð ekki 2 lyftum þá fækka niður í eina 

Skráðu fjölda lyfta

 

MWOD

 

Bak frá A til Ö


 WOD 
17. maí


 

Julie Foucher á heimsmetið í WODi dagsins 14:44

Hér er hún einbeitt í Back Squat hlutanum

VIDEO

 

Skaraðu fram úr

CrossFit Reykjavík

 


 

EM Vika WOD 4

 

Vikan verður lituð af Evrópumótinu í CrossFit

sem haldið verður Köben helgina 25-27 maí

 

Keppnin er liður á leið CrossFittara á Heimsmeistaramótið

sem haldið verður í Los Angeles helgina 13-15 júlí 

 

Keppnisliðið okkar er á fullu að æfa fyrir þá keppni,

bæði einstaklings- og Liðakeppni  

 

WODin í vikunni eru þau sömu og eru

í einstaklingskeppni Evrópumótsins 

 

Vertu með reyndu þig við WODin

og berðu þig saman við þau bestu  

 



Regionals WOD 4

 

Á tíma

 

50 Back Squat 61/42,5 kg

40 Upphífingar

30 Shoulder to Overhead 61/42,5 kg

- minnka þyngdina á stönginni -

50 Front Squat 42,5/30 kg

40 Upphífingar

30 Shoulder to Overhead 42,5/30 kg

- minnka þyngdinar á stönginni -

50 Overhead Squat 30/20 kg

40 Upphífingar 

30 Shoulder to Overhead 30/20 kg

 

Öll Hefðbundin skölun í boði

Skráðu tíma

 

Regionals æfing kl. 12:00

 

8 dagar í EM

Vertu með

 

MWOD

 

Aftanverð axlagrind frá A til Ö


 WOD 
16. maí


 

Lindsey Valenzuela á heimsmet kvenna í WODi dagsins 4:07

VIDEO

 

Skaraðu fram úr

CrossFit Reykjavík

 


 

EM Vika WOD 3

 

Vikan verður lituð af Evrópumótinu í CrossFit

sem haldið verður Köben helgina 25-27 maí

 

Keppnin er liður á leið CrossFittara á Heimsmeistaramótið

sem haldið verður í Los Angeles helgina 13-15 júlí 

 

Keppnisliðið okkar er á fullu að æfa fyrir þá keppni,

bæði einstaklings- og Liðakeppni  

 

WODin í vikunni eru þau sömu og eru

í einstaklingskeppni Evrópumótsins 

 

Vertu með reyndu þig við WODin

og berðu þig saman við þau bestu  

 



Regionals WOD 3

 

4 umferðir á tíma

 

10 Db´Snatch 45/32,5

50m Sprettur

eða

16 Kb'Snatch 32/24 kg

50m Sprettur

 

Í keppninni er WODið með 45/32,5 kg handlóðum = Db

en vegna skorts á þeim þá er í boði að taka

aðra útgáfu sem er með ketilbjöllum = Kb

 

Snatch er frá gólfi, hægri/vinstri til skiptis

10 mínútu tímaþak

Skráðu tíma

 

MWOD

 

Framanverð Axlagrind frá A til Ö


 WOD 
15. maí


 

Rich Froning Jr

núverandi heimsmeistari í CrossFit

á heimsmetið í WODi dagsins 11:28

VIDEO

 

Skaraðu fram úr

CrossFit Reykjavík

 


 

EM Vika WOD 2

 

Vikan verður lituð af Evrópumótinu í CrossFit

sem haldið verður Köben helgina 25-27 maí

 

Keppnin er liður á leið CrossFittara á Heimsmeistaramótið

sem haldið verður í Los Angeles helgina 13-15 júlí 

 

Keppnisliðið okkar er á fullu að æfa fyrir þá keppni,

bæði einstaklings- og Liðakeppni  

 

WODin í vikunni eru þau sömu og eru

í einstaklingskeppni Evrópumótsins 

 

Vertu með reyndu þig við WODin

og berðu þig saman við þá bestu  

 


 

Regionals WOD 2

 

Á tíma

 

2000m Róður

50 Pistols

30 Hang Clean 102,5/61 kg

 

17 mínútna tímaþak

Öll hefðbundin skölun í boði

 

Skráðu tíma

 

Rx æfing 

 

Upphitun byrjar kl. 19:30

Mættu á tíma

 

MWOD

 

Læri frá A til Ö