|
WOD |
|
|
|
Það kemur ekki neinum á óvart að þessi maður hér Rich Froning Jr heimsmeistari í CrossFit eigi heimsmet karla í WODi dagsins 12:22 og Julie Foucher heimsmet kvenna 15:21
Sterkur - Sterkari - Sterkastur CrossFit Reykjavík
EM Vika WOD 6
Vikan verður lituð af Evrópumótinu í CrossFit sem haldið verður Köben helgina 25-27 maí
Keppnin er liður á leið CrossFittara á Heimsmeistaramótið sem haldið verður í Los Angeles helgina 13-15 júlí
Keppnisliðið okkar er á fullu að æfa fyrir þá keppni, bæði einstaklings- og Liðakeppni
WODin í vikunni eru þau sömu og eru í einstaklingskeppni Evrópumótsins
Vertu með reyndu þig við WODin og berðu þig saman við þau bestu
Nú er komið að lokaverkefninu í Regionals-vikunni okkar og það er ekki ofsögum sagt að það sé "fullorðins"
Gangi þér vel !!!
Regionals WOD 6
Á tíma
3 umferðir 7 Réttstöðulyftur 157,5/102,5 kg 7 Muscle Up --- 3 umferðir 21 Wall Ball 20/14 lbs 3m 21 Tær í stöng --- 30m Bændaganga 2x 45/32 kg 28 Burpee-kassahopp upp og yfir 60/50 cm 30m Bændaganga 2x 45/32 kg 3 Muscle Up
17 mínútu tímaþak Skráðu tíma
Þar sem Regionals WODið er mjög tæknilega krefjandi og óvenju þungt fyrir hinn almenna CrossFittara þá bjóðum við upp á eftirfarandi útgáfu fyrir þá sem vilja
WOD
Á tíma
3 umferðir 7 Réttstöðulyftur 110/70 kg 14 Chest to bar Upphífingar --- 3 umferðir 21 Wall Ball 14/10 lbs 3m 21 Tær í stöng / Hangandi fótalyftur --- 30m Bændaganga 2x 32/24 kg 28 Burpee-kassahopp upp og yfir 50/40 cm 30m Bændaganga 2x 32/24 kg 6 Chest to bar Upphífingar
17 mínútu tímaþak Skráðu tíma
MWOD
Vinna í veikleikum ... |
|
WOD |
|
|
|
Aja Barto á heimsmet karla í WODi dagsins 285 pund eða um 130 kg
Sterkur - Sterkari - Sterkastur CrossFit Reykjavík
EM Vika WOD 5
Vikan verður lituð af Evrópumótinu í CrossFit sem haldið verður Köben helgina 25-27 maí
Keppnin er liður á leið CrossFittara á Heimsmeistaramótið sem haldið verður í Los Angeles helgina 13-15 júlí
Keppnisliðið okkar er á fullu að æfa fyrir þá keppni, bæði einstaklings- og Liðakeppni
WODin í vikunni eru þau sömu og eru í einstaklingskeppni Evrópumótsins
Vertu með reyndu þig við WODin og berðu þig saman við þau bestu
Regionals WOD 5
Snatch - stigi með Double Unders Þú færir þig á milli stöðva með stigvaxandi þungum stöngum.
Á hverri stöð hefur þú 50 sekúndur til að framkvæma eftirfarandi.
20 Double Unders 1 Snatch
þú hefur svo 10 sekúndur til að færa þig á milli stöðva
Þyngdir í Snatch eru sem hér segir
70/47,5 kg - 75/52,5 kg - 80/57,5 kg - 85/60 kg 90/62,5 kg - 95/65 kg - 100/67,5 kg - 105/70 kg 110/72,5 kg - 115/75 kg - 120/77,5 kg - 125/80 kg 130/82,5 kg - 135/85 kg
Skráðu þyngd
Þar sem Regionals WODið er mjög tæknilega krefjandi og óvenju þungt fyrir hinn almenna CrossFittara þá bjóðum við upp á eftirfarandi útgáfu fyrir þá sem vilja
WOD
Á hverri mínútu í 10 mínútur
20 Double Unders / 40 Single Unders 2 Snatch Þyngdir W1: 60/40 kg W2: 40/30 kg
Ef þú nærð ekki 2 lyftum þá fækka niður í eina Skráðu fjölda lyfta
MWOD
Bak frá A til Ö |
|
WOD |
|
|
|
Julie Foucher á heimsmetið í WODi dagsins 14:44 Hér er hún einbeitt í Back Squat hlutanum
Skaraðu fram úr CrossFit Reykjavík
EM Vika WOD 4
Vikan verður lituð af Evrópumótinu í CrossFit sem haldið verður Köben helgina 25-27 maí
Keppnin er liður á leið CrossFittara á Heimsmeistaramótið sem haldið verður í Los Angeles helgina 13-15 júlí
Keppnisliðið okkar er á fullu að æfa fyrir þá keppni, bæði einstaklings- og Liðakeppni
WODin í vikunni eru þau sömu og eru í einstaklingskeppni Evrópumótsins
Vertu með reyndu þig við WODin og berðu þig saman við þau bestu
Regionals WOD 4
Á tíma
50 Back Squat 61/42,5 kg 40 Upphífingar 30 Shoulder to Overhead 61/42,5 kg - minnka þyngdina á stönginni - 50 Front Squat 42,5/30 kg 40 Upphífingar 30 Shoulder to Overhead 42,5/30 kg - minnka þyngdinar á stönginni - 50 Overhead Squat 30/20 kg 40 Upphífingar 30 Shoulder to Overhead 30/20 kg
Öll Hefðbundin skölun í boði Skráðu tíma
Regionals æfing kl. 12:00
8 dagar í EM Vertu með
MWOD
Aftanverð axlagrind frá A til Ö |
|
WOD |
|
|
|
Lindsey Valenzuela á heimsmet kvenna í WODi dagsins 4:07
Skaraðu fram úr CrossFit Reykjavík
EM Vika WOD 3
Vikan verður lituð af Evrópumótinu í CrossFit sem haldið verður Köben helgina 25-27 maí
Keppnin er liður á leið CrossFittara á Heimsmeistaramótið sem haldið verður í Los Angeles helgina 13-15 júlí
Keppnisliðið okkar er á fullu að æfa fyrir þá keppni, bæði einstaklings- og Liðakeppni
WODin í vikunni eru þau sömu og eru í einstaklingskeppni Evrópumótsins
Vertu með reyndu þig við WODin og berðu þig saman við þau bestu
Regionals WOD 3
4 umferðir á tíma
10 Db´Snatch 45/32,5 50m Sprettur eða 16 Kb'Snatch 32/24 kg 50m Sprettur
Í keppninni er WODið með 45/32,5 kg handlóðum = Db en vegna skorts á þeim þá er í boði að taka aðra útgáfu sem er með ketilbjöllum = Kb
Snatch er frá gólfi, hægri/vinstri til skiptis 10 mínútu tímaþak Skráðu tíma
MWOD
Framanverð Axlagrind frá A til Ö |
|
WOD |
|
|
|
Rich Froning Jr núverandi heimsmeistari í CrossFit á heimsmetið í WODi dagsins 11:28
Skaraðu fram úr CrossFit Reykjavík
EM Vika WOD 2
Vikan verður lituð af Evrópumótinu í CrossFit sem haldið verður Köben helgina 25-27 maí
Keppnin er liður á leið CrossFittara á Heimsmeistaramótið sem haldið verður í Los Angeles helgina 13-15 júlí
Keppnisliðið okkar er á fullu að æfa fyrir þá keppni, bæði einstaklings- og Liðakeppni
WODin í vikunni eru þau sömu og eru í einstaklingskeppni Evrópumótsins
Vertu með reyndu þig við WODin og berðu þig saman við þá bestu
Regionals WOD 2
Á tíma
2000m Róður 50 Pistols 30 Hang Clean 102,5/61 kg
17 mínútna tímaþak Öll hefðbundin skölun í boði
Skráðu tíma
Rx æfing
Upphitun byrjar kl. 19:30 Mættu á tíma
MWOD
Læri frá A til Ö |
| ÁSKORUN |
|---|
FORM -
vertu tilbúin að gera það sem þér dettur í hug, láttu ekki líkamlegt ástand takmarka þig
NÆRING -
borðaðu það sem gagnast þér og njóttu þess - slepptu óþarfa
FRELSI -
æfðu hvort sem það er á líkamsræktarstöð, í stofunni heima eða úti í náttúrunni
ÁRANGUR -
sýnilegan og “ósýnilegan” árangur, innri starfsemi líkamans í lag
TILBREYTING -
ekki æfa sömu rútínuna viku eftir viku
TÍMI -
taktu kröftugar, stuttar en árangursríkar æfingar
| LYKILATRIÐI |
|---|
Borðaðu magurt kjöt, fisk, grænmeti, ávexti og hnetur
Taktu lýsi og Omega fiskiolíu
Korn- og mjólkurvörur í lágmarki og engan viðbættan sykur
Borðaðu hóflega 5-6 sinnum á dag
Æfðu fjölbreyttar æfingar 5-6 sinnum í viku
Æfðu styrk, liðleika, þol- og þrekæfingar - ekki festast í rútínu.
CrossFit Level 1 Námskeið í júní
