WOD Eldri WOD

01.09.2016
Eigðu frábæran dag !!!
Metcon A
Rx+: Amanda (Time)
9-7-5
Muscle-ups
Snatch, 135#/95#
Tímaþak 9 mínútur

Þyngd, 62/42.5 kg

Skráðu tíma í skor
Rx: Metcon (Time)
Á tíma - Þak 9 mín

7/5/3
Muscle Up eða
9/7/5
Bar Muscle Up
9/7/5
Squat Snatch 50/35 kg
Rx:
- Þú mátt velja á milli 7/5/3 Muscle Up eða 9/7/5 Bar Muscle Up
- Léttari stöng 50/35 kg

Skráðu tíma í skor
Sc1 : Metcon (Time)
Á tíma - 9 mín þak

9/7/5 Bar Muscle Up
18/14/10 Chest to Bar
9/7/5 Snatch 40/27.5
Sc1:
- Þú mátt velja á milli 9/7/5 Bar MU eða 18/14/10 Chest to Bar
- Þú mátt nota teygju eða hopp í Bar MU og Chest to Bar
- Léttari stöng 40/27.5 kg
- Þú mátt velja milli eftirfarandi útfærsla af Snatch
- Squat Snatch
- Power Snatch + OHS
- Power Snatch
- Veldu þá útfærslu sem er mest krefjandi en þó tæknilega vel framkvæmd

Skráðu tíma í skor
Sc2: Metcon (Time)
Á tíma - 9 mín þak

18/14/10

Upphífingar
Snatch 30/20 kg
Sc2:
- Þú mátt nota teygju eða hopp í Upphífingum
- Léttari stöng, 30/20 kg
- Þú mátt velja milli eftirfarandi útfærsla af Snatch
- Squat Snatch
- Power Snatch + OHS
- Power Snatch
- Veldu þá útfærslu sem er mest krefjandi en þó tæknilega vel framkvæmd

Skráðu tíma í skor
Endurance
Þessi æfing var áður á dagskrá 9 júní

Flettu skorinu þínu upp og settu þér markmið um að bæta þig síðan þá
Rx: Metcon (Time)
7 umferðir - 12 mín þak

200m Hlaup - pása 1:1
Skráðu tíma í skor og miðaðu skorið þitt við 9/6 síðastliðinn
Sc1: Metcon (Time)
6 umferðir - 12 mín þak

200m Hlaup - pása 1:1
Skráðu tíma í skor og miðaðu skorið þitt við 9/6 síðastliðinn
Sc2: Metcon (Time)
5 umferðir - 12 mín þak

200m Hlaup - pása 1:1
Skráðu tíma í skor og miðaðu skorið þitt við 9/6 síðastliðinn
MWOD
Nudda Rotator cuffs á bolta
Nudda Brjóstvöðva með boltapriki
Liggjandi brjóstvöðvateygja 90/90s
Standandi Spígat 2-3m

August 2016
Mo Tu We Th Fr Sa Su
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31 1 2 3 4

Fréttir

um okkur

umokkurbannertop

Comments (0)

Um okkur

CrossFit Reykjavík opnaði veturinn 2010  í 27 m2 bílskúr í Mosfellsbæ.

Síðan þá hefur stökkbreyting orðið í almennri umfjöllun og þekkingu á CrossFit á Íslandi og ekkert lát er ötulum iðkendum CrossFit.

CrossFit Reykjavík leggur metnað sinn í að þú náir árangri í þinni líkamsrækt og með aukinni afkastagetu á öllum sviðum almennrar hreysti upplifir þú orkumeira líf og aukin lífsgæði.

 

Opnunartímar

Virka daga frá kl. 6 - 21, laugardaga frá kl.09:00 til 16:00 
og sunnudaga frá kl. 10.00-16.00. 

Um 20 WOD-tímar eru í boði alla virka daga.


Barnagæsla er opin á virkum dögum frá kl. 16:00 til 19:00 
og frá kl. 09:30-14:00 á laugardögum.

Mættu þegar þér hentar

 

Almenn verð

Vikukort 6.500 kr.
Mánaðarkort 20.500 kr.
3 mánaða kort 44.000 kr.
6 mánaða kort 82.000 kr.
Árskort 120.500 kr. 
Ótímabundinn samningur 10.00 kr.

Skiptakort 30 skipti 44.500 gildir í 6 mánuði
Skiptakort 15 skipti 25.500 kr. gildir í 3 mánuði 
Stakur tími 2.500 kr.
1 vika 6.500 kr.

 

Verðin miðast við eingreiðslu en hægt er að skipta greiðslum í mánaðarlegar greiðslur í eins marga mánuði og kortið gildir og bætast þá 10% við kortaverðið.

 

 

 


Hvað hefur CrossFit gert fyrir mig

CrossFit Reykjavík hefur opnað fyrir mér nýja veröld.

Veröld þar sem likamsrækt og heilsa felst ekki í hrútleiðinlegum klukkutímum á hlaupabretti undir álögum hitaeininga, fituprósentu og kílófjölda. Veröld þar sem hreyfing er stunduð af því hreyfing er best, sjúklega skemmtileg, fjölbreytt og góð.

Read more ...

StarfsfólkArchieve

  • Evert Víglundsson
    Yfirþjálfari
  • Berglind Steingrímsdóttir
    Bókari
  • Hrönn Svansdóttir
    Framkvæmdastjóri / þjálfari
  • Annie Þórisdóttir
    Heimsmeistari / þjálfari
  • Hallgrímur Hannesson
    Þjálfari
  • Sólveig Gísladóttir
    Þjálfari
  • Sigurlaug Guðmundsdóttir
    Þjálfari / nuddari
  • Hjörtur Grétarsson
    Þjálfari / margmiðlun
  • Árni Gunnarsson
    Þjálfari / motocross
  • Ívar Guðjónsson
    Þjálfari
  • Sigvaldi Kaldalóns
    Þjálfari
  • Árni Jónsson
    Þjálfari
  • Óskar Einarsson
    Þjálfari
  • Jakobína Jónsdóttir
    Þjálfari
  • Frederik Ægidius
    Þjálfari
  • Stefnir Snorrason
    Þjálfari
  • Gígja Árnadóttir
    Þjálfari
  • Anna Ólafsdóttir
    Þjálfari