|
WOD |
|
|
|
Grái á fullri ferð í einni af keppnum EAS Þrekmótaraðarinnar 2011
Líf og fjör CrossFit Reykjavík
5x5 keppnin er annað mótið af fjórum í EAS Þrekmótaröðinni sem krýnir Hraustustu einstaklinga og lið á Íslandi í lok árs.
5x5 keppnin verður haldin 2. júní á Akranesi
Keppt er bæði í einstaklings-, para-, og liðakeppni þar sem 5 keppendur skipa hvert lið
Í WODi dagsins getur þú valið hvaða útgáfu af keppninni þú reynir þig við
Vertu með hvort sem þú ætlar að keppa eða ekki og hvort sem þú hefur þegar skipað þér í lið eða ekki.
Gangi þér vel
WOD 5x5 keppnin
5x AMRAP á 4 mínútum Mínúta í pásu á milli boxa BOX 1 10x 6m Sprettir 10 (20) Bekkjahopp 10 Uppsetur BOX 2 10 Kb´Snatch 20/12 kg 10 Kb´Sveiflur 20/12 kg 5 Deck Squat 20/12 kg BOX 3 10 Armbeygjur 15 Froskahopp 50m Hlaup m/sandpoka 32/16 kg BOX 4 5 Ground to overhead 40/25 kg 5 Burpees BOX 5 800/650m Róður Hnébeygjur
Skráið skor
Tími í ólympískum lyftingum með Gísla kl. 13 MWOD
Vinna í veikleikum ... |
|
WOD |
|
|
|
Það kemur ekki neinum á óvart að þessi maður hér Rich Froning Jr heimsmeistari í CrossFit eigi heimsmet karla í WODi dagsins 12:22 og Julie Foucher heimsmet kvenna 15:21
Sterkur - Sterkari - Sterkastur CrossFit Reykjavík
EM Vika WOD 6
Vikan verður lituð af Evrópumótinu í CrossFit sem haldið verður Köben helgina 25-27 maí
Keppnin er liður á leið CrossFittara á Heimsmeistaramótið sem haldið verður í Los Angeles helgina 13-15 júlí
Keppnisliðið okkar er á fullu að æfa fyrir þá keppni, bæði einstaklings- og Liðakeppni
WODin í vikunni eru þau sömu og eru í einstaklingskeppni Evrópumótsins
Vertu með reyndu þig við WODin og berðu þig saman við þau bestu
Nú er komið að lokaverkefninu í Regionals-vikunni okkar og það er ekki ofsögum sagt að það sé "fullorðins"
Gangi þér vel !!!
Regionals WOD 6
Á tíma
3 umferðir 7 Réttstöðulyftur 157,5/102,5 kg 7 Muscle Up --- 3 umferðir 21 Wall Ball 20/14 lbs 3m 21 Tær í stöng --- 30m Bændaganga 2x 45/32 kg 28 Burpee-kassahopp upp og yfir 60/50 cm 30m Bændaganga 2x 45/32 kg 3 Muscle Up
17 mínútu tímaþak Skráðu tíma
Þar sem Regionals WODið er mjög tæknilega krefjandi og óvenju þungt fyrir hinn almenna CrossFittara þá bjóðum við upp á eftirfarandi útgáfu fyrir þá sem vilja
WOD
Á tíma
3 umferðir 7 Réttstöðulyftur 110/70 kg 14 Chest to bar Upphífingar --- 3 umferðir 21 Wall Ball 14/10 lbs 3m 21 Tær í stöng / Hangandi fótalyftur --- 30m Bændaganga 2x 32/24 kg 28 Burpee-kassahopp upp og yfir 50/40 cm 30m Bændaganga 2x 32/24 kg 6 Chest to bar Upphífingar
17 mínútu tímaþak Skráðu tíma
MWOD
Vinna í veikleikum ... |
|
WOD |
|
|
|
Aja Barto á heimsmet karla í WODi dagsins 285 pund eða um 130 kg
Sterkur - Sterkari - Sterkastur CrossFit Reykjavík
EM Vika WOD 5
Vikan verður lituð af Evrópumótinu í CrossFit sem haldið verður Köben helgina 25-27 maí
Keppnin er liður á leið CrossFittara á Heimsmeistaramótið sem haldið verður í Los Angeles helgina 13-15 júlí
Keppnisliðið okkar er á fullu að æfa fyrir þá keppni, bæði einstaklings- og Liðakeppni
WODin í vikunni eru þau sömu og eru í einstaklingskeppni Evrópumótsins
Vertu með reyndu þig við WODin og berðu þig saman við þau bestu
Regionals WOD 5
Snatch - stigi með Double Unders Þú færir þig á milli stöðva með stigvaxandi þungum stöngum.
Á hverri stöð hefur þú 50 sekúndur til að framkvæma eftirfarandi.
20 Double Unders 1 Snatch
þú hefur svo 10 sekúndur til að færa þig á milli stöðva
Þyngdir í Snatch eru sem hér segir
70/47,5 kg - 75/52,5 kg - 80/57,5 kg - 85/60 kg 90/62,5 kg - 95/65 kg - 100/67,5 kg - 105/70 kg 110/72,5 kg - 115/75 kg - 120/77,5 kg - 125/80 kg 130/82,5 kg - 135/85 kg
Skráðu þyngd
Þar sem Regionals WODið er mjög tæknilega krefjandi og óvenju þungt fyrir hinn almenna CrossFittara þá bjóðum við upp á eftirfarandi útgáfu fyrir þá sem vilja
WOD
Á hverri mínútu í 10 mínútur
20 Double Unders / 40 Single Unders 2 Snatch Þyngdir W1: 60/40 kg W2: 40/30 kg
Ef þú nærð ekki 2 lyftum þá fækka niður í eina Skráðu fjölda lyfta
MWOD
Bak frá A til Ö |
|
WOD |
|
|
|
Julie Foucher á heimsmetið í WODi dagsins 14:44 Hér er hún einbeitt í Back Squat hlutanum
Skaraðu fram úr CrossFit Reykjavík
EM Vika WOD 4
Vikan verður lituð af Evrópumótinu í CrossFit sem haldið verður Köben helgina 25-27 maí
Keppnin er liður á leið CrossFittara á Heimsmeistaramótið sem haldið verður í Los Angeles helgina 13-15 júlí
Keppnisliðið okkar er á fullu að æfa fyrir þá keppni, bæði einstaklings- og Liðakeppni
WODin í vikunni eru þau sömu og eru í einstaklingskeppni Evrópumótsins
Vertu með reyndu þig við WODin og berðu þig saman við þau bestu
Regionals WOD 4
Á tíma
50 Back Squat 61/42,5 kg 40 Upphífingar 30 Shoulder to Overhead 61/42,5 kg - minnka þyngdina á stönginni - 50 Front Squat 42,5/30 kg 40 Upphífingar 30 Shoulder to Overhead 42,5/30 kg - minnka þyngdinar á stönginni - 50 Overhead Squat 30/20 kg 40 Upphífingar 30 Shoulder to Overhead 30/20 kg
Öll Hefðbundin skölun í boði Skráðu tíma
Regionals æfing kl. 12:00
8 dagar í EM Vertu með
MWOD
Aftanverð axlagrind frá A til Ö |
|
WOD |
|
|
|
Lindsey Valenzuela á heimsmet kvenna í WODi dagsins 4:07
Skaraðu fram úr CrossFit Reykjavík
EM Vika WOD 3
Vikan verður lituð af Evrópumótinu í CrossFit sem haldið verður Köben helgina 25-27 maí
Keppnin er liður á leið CrossFittara á Heimsmeistaramótið sem haldið verður í Los Angeles helgina 13-15 júlí
Keppnisliðið okkar er á fullu að æfa fyrir þá keppni, bæði einstaklings- og Liðakeppni
WODin í vikunni eru þau sömu og eru í einstaklingskeppni Evrópumótsins
Vertu með reyndu þig við WODin og berðu þig saman við þau bestu
Regionals WOD 3
4 umferðir á tíma
10 Db´Snatch 45/32,5 50m Sprettur eða 16 Kb'Snatch 32/24 kg 50m Sprettur
Í keppninni er WODið með 45/32,5 kg handlóðum = Db en vegna skorts á þeim þá er í boði að taka aðra útgáfu sem er með ketilbjöllum = Kb
Snatch er frá gólfi, hægri/vinstri til skiptis 10 mínútu tímaþak Skráðu tíma
MWOD
Framanverð Axlagrind frá A til Ö |
| ÁSKORUN |
|---|
FORM -
vertu tilbúin að gera það sem þér dettur í hug, láttu ekki líkamlegt ástand takmarka þig
NÆRING -
borðaðu það sem gagnast þér og njóttu þess - slepptu óþarfa
FRELSI -
æfðu hvort sem það er á líkamsræktarstöð, í stofunni heima eða úti í náttúrunni
ÁRANGUR -
sýnilegan og “ósýnilegan” árangur, innri starfsemi líkamans í lag
TILBREYTING -
ekki æfa sömu rútínuna viku eftir viku
TÍMI -
taktu kröftugar, stuttar en árangursríkar æfingar
| LYKILATRIÐI |
|---|
Borðaðu magurt kjöt, fisk, grænmeti, ávexti og hnetur
Taktu lýsi og Omega fiskiolíu
Korn- og mjólkurvörur í lágmarki og engan viðbættan sykur
Borðaðu hóflega 5-6 sinnum á dag
Æfðu fjölbreyttar æfingar 5-6 sinnum í viku
Æfðu styrk, liðleika, þol- og þrekæfingar - ekki festast í rútínu.
CrossFit Level 1 Námskeið í júní
